o ilość mi chodziło. Chcesz jeść 100 gram białka z prochu przed i po treningu? ba, bcaa i tak dalej też po 100 gram? Aaa... Sorki ;) To jest podane tak, bo na stronie sklepu sfd nie było napisane "w 100g" tylko "w porcji" a mi się nie chciało zmieniać tego :) więc 200g to 2 porcje, 100g to jedna porcja danego produktu prosto ze sklepu. Carbo to [...]
/SFD/Images/2015/12/31/2c35c0361a7243f28a101b32cd654d3b.jpg Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (smith) 1 seria 10 powt 2. seria 10 powt 3. seria 5powt 4. seria 5 powt unoszenie rąk ze sztangą łamaną z prostymi łokciami + unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 8 40kg + sztangielki 10kg x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 14 Przyciąganie [...]
[...] i aeroby włącz (na czczo/po treningu) na początek 20 min, po 2 tygodniach dodaj 10 minut, potem kręć także w dni nietreningowe najpierw obliczasz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i od niego odejmujesz na początek 300 kcal, ważysz się co tydzień tego samego dnia, na czczo, spadek wagi powinien [...]
/SFD/Images/2015/12/31/bb1fe05b99024e90a5a72c9d5bc0bdd9.jpg Piątek - Plecki :) + bieżnia Podciąganie szeroko x12 bez ciezaru x10 + 10kg x6 + 10kg x6 + 10kg x6 bez ciężaru Starałem się uzyskać jak najlepszą pompe, bardzo wolno i z przytrzymaniem w połowie ruchu, polecam :) Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12 70kg x12 80kg x10 60kg x12 [...]
W I posiłku daj całej jajka a nie rozdzielaj białko na żółtko , po za tym nie lepiej dać 4 czy 5 większych posiłków ? Według mnie lepszą opcją było by większe posiłki a co do wpc przeczytaj : http://www.sfd.pl/Sprawd%C5%BA_sk%C5%82ad_zanim_kupisz_WPC%21-t1057047.html#post6
[...] nie rozdzielaj białko na żółtko , po za tym nie lepiej dać 4 czy 5 większych posiłków ? Według mnie lepszą opcją było by większe posiłki a co do wpc przeczytaj : http://www.sfd.pl/Sprawd%C5%BA_sk%C5%82ad_zanim_kupisz_WPC%21-t1057047.html#post6 Spoko zmienione, czyli reszta jest spoko? rybki itd? A co do posilkow, to wlasnie tez tak myslalem, [...]
białko wołowe polecam a carbo To lepiej nie polecaj ... chyba, że też zamiast mięsa polecasz np parówki http://www.sfd.pl/Sprawd%C5%BA_sk%C5%82ad_zanim_kupisz_WPC%21-t1057047.html
Witaj, Białko spokojnie możesz dać 1,5-1,8 gram dla kobiety tyle wystarczy , węgle akurat zaś tłuszczu troszkę sporo według mnie możesz dać 1 gram . Zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html dziewczyny Ci na pewno doradzą :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , nie idzie masa ? to 6 a jeśli tego nie jesteś w stanie zrobić to nie bierz się za suple bo one tylko mogą Cię w tym wspomóc ;). A polecam od siebie białko z treca aby nabić kcale gdy już nie możesz nic w siebie wcisnąć bo podejrzewam , że tak jest oraz kreatyne monohydrat za ok. 35 zł z sfd zamówisz. 3l wody dziennie to podstawa ja polecam 5l
10.01.2014 Ehh jednak nie da się edytować %-) W każdym razie skończyłem właśnie nogi+brzuch, bo wczoraj mi z powodów rodzinnych uciekł trening :'-( TRENING Nogi: SFD/Images/2015/7/29/2cbdb68e471d4cb4bcd2151ec0742d12.jpg Brzuch: 4 serie 20x Podciąganie kolan do klatki na drążku Delikatnie, ale nie chcę się też przeforsować %-) Posiłek number two [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dostosuj do tego dietę, dodając +- 500kcal do góry. Posiłek pierwszy- brakuje zdrowych tłuszczy Posiłek drugi-zamień serek na mięso, może jakąś dobrej jakości szynkę, rozumiem, że to posiłek szkolny, to z masłem te kanapki. [...]
to bialko bylo dla mnie najpyszniejsze http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Protein_DELITE_-opis27298.html mialam to czekoladowe i bylo z kawalkami czekolady Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-13 18:36:02
to bialko bylo dla mnie najpyszniejsze http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Protein_DELITE_-opis27298.html mialam to czekoladowe i bylo z kawalkami czekolady Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-13 18:36:02 a robila sie ta okropna piana u gory ?